หน้าแรก | เว็บบอร์ด | วิธีการสั่งซื้อ | ค้นหาสินค้า | เกี่ยวกับเรา | ติดต่อเรา |
3. เหยียดขาข้างเดียว | |
3. เหยียดขาข้างเดียว ทำอย่างไร:ถือตำแหน่งบนโต๊ะ นำแขนของคุณไปด้านหลังจนสุด จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ พิลาทิส ข้อศอกอยู่ในระยะสายตา หายใจออกเมื่อคุณลงจากเสื่อ และหายใจเข้าเมื่อคุณลงมา เคลื่อนปลายอีกด้านของกระดูกสันหลังออกจากเสื่อ พยายามรักษาตำแหน่งบนโต๊ะโดยวางขาไว้ขณะที่คุณลงมา และให้ซี่โครงของคุณถักเข้าหาสะโพก ดำรงตำแหน่งของคุณ - คุณควรมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างคางและหน้าอก (ขนาดประมาณมะนาวลูกเล็ก) นึกภาพตัวเองถือผลไม้นั้นไว้ จากนั้น หายใจออกขณะที่เหยียดขาขวาไปข้างหน้า และหายใจเข้าขณะที่ดึงกลับ หายใจออก ขาซ้ายไปข้างหน้า หายใจเข้ากลับ นานแค่ไหน:เล็ง 12 รอบในแต่ละด้าน | |
ผู้ตั้งกระทู้ 12 :: วันที่ลงประกาศ 2023-05-27 15:41:49 |
Copyright © 2013 All Rights Reserved. |
Visitors : 142013 |