กินหลังออกกำลังกายตอนไหน? ภายใน 30-45 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน คุณควรกินของเบาๆ เช่น ผลไม้สดเพื่อฟื้นฟูระดับกลูโคส แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในการเติมพลังให้ร่างกายและสมองได้อย่างรวดเร็ว! แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่เรียกว่าเควอซิติน แอปเปิ้ลเป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด เครื่องดื่ม  45-60 นาทีแรกหลังออกกำลังกาย และ 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การศึกษาพบว่ากล้ามเนื้อเปิดรับคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในช่วง 2 ชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย โปรตีนเพียงเล็กน้อยช่วยเพิ่มกระบวนการนี้เพื่อเพิ่มอัตราการเก็บไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ รวมทั้งช่วยเพิ่มการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ อัตราส่วนที่เหมาะสมคือ 41 คาร์โบไฮเดรตโปรตีน