3. เหยียดขาข้างเดียว ทำอย่างไร:ถือตำแหน่งบนโต๊ะ นำแขนของคุณไปด้านหลังจนสุด จากนั้นประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ พิลาทิส ข้อศอกอยู่ในระยะสายตา หายใจออกเมื่อคุณลงจากเสื่อ และหายใจเข้าเมื่อคุณลงมา เคลื่อนปลายอีกด้านของกระดูกสันหลังออกจากเสื่อ พยายามรักษาตำแหน่งบนโต๊ะโดยวางขาไว้ขณะที่คุณลงมา และให้ซี่โครงของคุณถักเข้าหาสะโพก ดำรงตำแหน่งของคุณ - คุณควรมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างคางและหน้าอก (ขนาดประมาณมะนาวลูกเล็ก) นึกภาพตัวเองถือผลไม้นั้นไว้ จากนั้น หายใจออกขณะที่เหยียดขาขวาไปข้างหน้า และหายใจเข้าขณะที่ดึงกลับ หายใจออก ขาซ้ายไปข้างหน้า หายใจเข้ากลับ นานแค่ไหน:เล็ง 12 รอบในแต่ละด้าน