วิธีใช้ร่างกายอาจช่วยป้องกัน อาการปวดหลัง ได้เพื่อให้หลังแข็งแรงและแข็งแรง:ออกกำลังกาย. กิจกรรมแอโรบิกที่มีแรงกระแทกต่ำเป็นประจำ - กิจกรรมที่ไม่เกร็งหรือเขย่าหลัง - สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของหลังและช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดี พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะลองสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของแกนกลาง ช่วยปรับสภาพกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้ทำงานร่วมกันเพื่อรองรับหลังรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง การมีน้ำหนักเกินทำให้กล้ามเนื้อหลังตึง
เลิกสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลังส่วนล่าง ความเสี่ยงจะเพิ่มขึ้นตามจำนวนบุหรี่ที่สูบต่อวัน ดังนั้น การเลิกบุหรี่น่าจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่บิดหรือเกร็งหลัง การใช้ร่างกายอย่างเหมาะสมยืนอย่างชาญฉลาด อย่าง่วง รักษาตำแหน่งเชิงกรานที่เป็นกลาง เมื่อต้องยืนเป็นเวลานาน ให้วางเท้าข้างหนึ่งบนที่วางเท้าแบบเตี้ยเพื่อรับน้ำหนักบางส่วนจากหลังส่วนล่าง เท้าสำรอง ท่าทางที่ดีสามารถลดความเครียดของกล้ามเนื้อหลังได้นั่งอย่างฉลาด เลือกที่นั่งที่มีการรองรับหลังส่วนล่าง ที่วางแขน และฐานหมุนได้ดี การวางหมอนหรือผ้าขนหนูม้วนไว้ที่หลังส่วนเล็กๆ จะช่วยคงความโค้งตามปกติได้ รักษาระดับเข่าและสะโพก เปลี่ยนท่าบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ ครึ่งชั่วโมงยกสมาร์ท หลีกเลี่ยงการยกของหนัก ถ้าเป็นไปได้ หากคุณต้องยกของหนัก ให้ขาของคุณทำหน้าที่แทน ให้หลังของคุณตรง - ไม่บิด - และงอเข่าเท่านั้น ถือของที่บรรทุกไว้ใกล้กับร่างกายของคุณ หาคู่ยกถ้าของหนักหรืออึดอัด.
| 
